Cara Melakukan Gerakan Lying Hamstring Curls yang Baik dan Benar

Manfaat

1. Otot kaki yang lebih terlatih

Gerakan hamstring curls menargetkan paha belakang (biceps femoris, semitendinosus, dan semimembranosus) dan otot betis (otot gastrocnemius dan soleus).

Dalam rangkaian gerakan ini, akan ada saatnya Anda harus menurunkan kaki kembali.

Ini berguna untuk mengaktifkan otot bokong (otot gluteus), paha depan, dan bagian depan tulang kering (tibialis anterior).

2. Mengurangi risiko cedera

Hamstring curls membuat kelompok otot tersebut menjadi lebih kuat.

Kondisi ini dapat memberikan banyak keuntungan, terutama dalam hal mengurangi risiko cedera.

Gerakan hamstring curls bisa menurunkan risiko cedera lutut dan membuat otot dapat menahan tekanan lebih kuat dan membantu menstabilkan lutut.

Anda juga akan terhindar dari cedera saat melakukan aktivitas sehari-hari yang melibatkan penggunaan tubuh bagian bawah.

3. Membuat tubuh lebih kuat dan bugar

Melatih otot hamstring dengan gerakan leg curl juga bisa membuat performa olahraga menjadi lebih baik, terutama saat melakukan gerakan dan latihan berbasis sprint.

Kekuatan dan kelenturan pada kelompok otot tersebut pun dapat bermanfaat di masa tua, khususnya jika Anda rentan terkena masalah lutut, nyeri sendi atau nyeri punggung.

Gerakan hamstring curls juga meregangkan otot paha depan atau kuadrisep yang dapat membantu meredakan sakit punggung.

#HamstringCurl #LyingHamstringCurls #AkizakuOlahraga