◤FIT男FIT女◢居家臀部运动 行李箱 小凳子也是好帮手
- 2年前
■Sher Lyn分享的居家臀部运动■
1️⃣ 高架单脚桥式（Elevated Glute Bridge） - 每边20下
2️⃣ 高架屈膝礼弓步（Elevated Curtsy Lunge） - 每边12下
3️⃣ 单脚罗马尼亚硬举（Reaching Single Leg Romanian Deadlift） - 每边12下
4️⃣ 仰卧提臀抬腿（Side Lying Hip Raise） - 每边12下
5️⃣ 半跪抬腿（Kneeling Side Plank Leg Lifts） - 每边20下
6️⃣ 交叉臀后踢（Cross Kickbacks） - 每边20下
★重复三组，每个动作休息15-25秒
★从比较弱的一边做起
★完成左右两边后，才做下一个动作
1️⃣ 高架单脚桥式（Elevated Glute Bridge） - 每边20下
2️⃣ 高架屈膝礼弓步（Elevated Curtsy Lunge） - 每边12下
3️⃣ 单脚罗马尼亚硬举（Reaching Single Leg Romanian Deadlift） - 每边12下
4️⃣ 仰卧提臀抬腿（Side Lying Hip Raise） - 每边12下
5️⃣ 半跪抬腿（Kneeling Side Plank Leg Lifts） - 每边20下
6️⃣ 交叉臀后踢（Cross Kickbacks） - 每边20下
★重复三组，每个动作休息15-25秒
★从比较弱的一边做起
★完成左右两边后，才做下一个动作