◤FIT男FIT女◢黎巴嫩健美女神 6招教你练翘臀
- 2年前
★GIGI分享的臀部运动
1.杠铃臀推（Hip Thrust） 15下 X 4组
2.哑铃相扑式蹲 12下+ 躺地臀桥 15下 X4组
3.哑铃单脚移步 15下 X 4组 （每边腿）
4.直膝宽脚硬举 15下+海豚踢 15下 X3组
5.仪器单脚往后体 15下 X3组 （每边腿）
6.仪器单脚侧身提高 20下 X4组（每边腿）
1.杠铃臀推（Hip Thrust） 15下 X 4组
2.哑铃相扑式蹲 12下+ 躺地臀桥 15下 X4组
3.哑铃单脚移步 15下 X 4组 （每边腿）
4.直膝宽脚硬举 15下+海豚踢 15下 X3组
5.仪器单脚往后体 15下 X3组 （每边腿）
6.仪器单脚侧身提高 20下 X4组（每边腿）