[스마트 리빙] 근력 운동 매일 하지 마세요

운동 효과를 높이려면 유산소 운동을 하면서 근력 운동을 병행해야 하죠.

하지만 근력 운동은 매일 하면 오히려 역효과가 날 수 있다고 합니다.

근육은 근섬유가 미세하게 손상되고 회복되는 과정을 거치면서 발달하는데, 운동 후에 충분히 쉬지 않으면 오히려 효과가 떨어진다고 합니다.

근육은 운동할 때가 아니라 운동 후 쉴 때 생기고, 회복되는 데 24시간에서 길게는 72시간이 걸리는데요.

효과적으로 단련하려면 근력 운동을 매일 하지 말고, 일주일에 2~3번이 적당하며 최대 다섯 번을 넘기지 않는 게 좋습니다.

유산소 운동을 함께하면 부상 위험을 줄이고 운동 효과를 높일 수 있는데요.

한 번에 20분에서 1시간씩 일주일에 3번에서 5번 정도가 알맞다고 하네요.

스마트리빙이었습니다.