„Diamanten" Liegestütze auf Knien

Diese Variante der Übung „Knie gebeugt -- Hände als Diamanten" sieht vor, dass die Knie am Boden aufliegen, um so eine langsamere und exaktere Ausführung zu erzielen, als das bei einer größeren, den Bewegungsablauf beeinträchtigenden Belastung der Fall wäre.
Die Stellung der Hände in Form eines Diamanten / einer Pyramide erlaubt, den mittleren Teil der Brustmuskulatur besonders und so zu kräftigen, wie das mit wenigen anderen Übungen möglich ist.

Anweisungen:

1 -- Auf die Knie gestützt, die Arme nur halb durchgedrückt und gerader Brust stellen Sie die Hände
vertikal zur Brustmuskulatur und formen mit den Händen einen Diamanten / eine Pyramide.

2 -- Ohne den Rücken durchzudrücken, senken Sie sich mit der Brust langsam soweit ab, bis die Brustmuskeln fast Ihre Hände berühren. Versuchen Sie, die Ellbogen während des Absenkens nicht nach außen zu öffnen.

3 -- Durch das Straffen der Brustmuskeln und die Kraft Ihrer Arme kehren Sie zur Ausgangsposition zurück.

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