Dans certaines situations, la panique peut submerger une personne jusqu’à la paralyser.
C’est pourquoi il est important d’apprendre à contrôler ces poussées de stress.
Les crises d’angoisse (qui durent en moyenne entre 10 à 30 minutes) peuvent se traduire par des sueurs, des tremblements, des spasmes musculaires, de la tachycardie, une impression d’étouffement, d’essoufflement, de suffocation, des nausées….
Voici quelques conseils pour réussir à retrouver le calme intérieur :
1/ S’éloigner des facteurs d’anxiété et se mettre à l’écart
2/ Identifier les facteurs d'angoisse
3/ Se concentrer sur sa respiration : ouvrir sa cage thoracique, inspirer par le nez en gonflant le ventre puis expirer lentement par la bouche entrouverte
4/ Relâcher les muscles du corps et du visage
5/ Effectuer des automassages au niveau de la poitrine, de la nuque….
6/ Respirer des huiles essentielles pendant 1 à 2 minutes pour profiter de leurs pouvoirs anxiolytiques
7/ Regarder les secondes s’écouler sur sa montre pour focaliser son attention sur quelque chose
8/ Penser à des situations apaisantes (souvenirs, endroits calmes….)
Si ces crises sont récurrentes, une psychothérapie peut être envisagée.
Un mode de vie sain (bonne alimentation, un sommeil réparateur et une activité physique régulière) réduit les risques d’être victimes de crises de panique.
La relaxation, le chant et le sport sont les principales activités permettant de réduire le stress.