Squat: l'esercizio per rassodare i glutei
- 3 anni fa
Lo squat classico è un esercizio utilissimo per allenare gambe e glutei.
Come fare lo squat
Assumi una posizione eretta, tieni i piedi alla larghezza delle spalle.
Guarda un punto fisso dritto. Scendi lentamente con il bacino verso il pavimento, tieni la schiena dritta, non abbassare gli occhi verso il pavimento e non superare le punte dei piedi con le ginocchia. Risali lentamente strizzando il gluteo.
Timing
15 ripetizioni per 3 volte, recupero 20".
Suggerimenti
Non abbassare le spalle in avanti. Non superare le punte dei piedi con le ginocchia.
Per allenare l'interno coscia ti consigliamo di allenare adduttori mentre per i glutei procedi con glutei al muro e glutei ascensore.
p1
Come fare lo squat
Assumi una posizione eretta, tieni i piedi alla larghezza delle spalle.
Guarda un punto fisso dritto. Scendi lentamente con il bacino verso il pavimento, tieni la schiena dritta, non abbassare gli occhi verso il pavimento e non superare le punte dei piedi con le ginocchia. Risali lentamente strizzando il gluteo.
Timing
15 ripetizioni per 3 volte, recupero 20".
Suggerimenti
Non abbassare le spalle in avanti. Non superare le punte dei piedi con le ginocchia.
Per allenare l'interno coscia ti consigliamo di allenare adduttori mentre per i glutei procedi con glutei al muro e glutei ascensore.
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