#Champignons #Eigeel #Forel #Granen
https://gotopnews.com/post/1336600
De belangstelling voor vitamine D en de invloed ervan op je gezondheid is de laatste tijd enorm gegroeid. Wij willen er alle ins en outs van weten. Zoals je waarschijnlijk weet, maakt je lichaam vitamine D aan bij blootstelling aan zonlicht. Om die reden kan het soms lastig zijn om voldoende vitamine D binnen te krijgen in ons regenachtige kikkerlandje. Bovendien is het aan te raden om in het voorjaar en de zomer zonnebrandcrème te smeren, die juist de opname van vitamine D belemmert. Het is daarom slim om je voeding aan te passen en producten toe te voegen die boordevol vitamine D zitten. veel vitamine D? Voordelen van vitamine D Laten we niet op de zaken vooruit lopen. Allereerst is het belangrijk om te weten wat vitamine D met je lichaam doet. Daar kunnen we kort en bondig over zijn: vitamine D is een essentiële vitamine die je nodig hebt om calcium uit de voeding op te nemen in het lichaam. Gelukkig is het een in vet oplosbare vitamine die je lichaam zelf kan aanmaken. Wanneer je lichaam wordt blootgesteld aan zonlicht, wordt vitamine D gevormd in je huid. Mocht dit niet genoeg zijn, dan zorgen bepaalde voedingsmiddelen voor extra vitamine D. Vitamine D zorgt er dus voor dat je lichaam calcium en fosfaat kan opnemen. Hierdoor heeft vitamine D verschillende voordelen: het zorgt voor een goede werking je immuunsysteem, de groei instandhouding van sterke tanden en botten het goed functioneren je spieren. Hoeveel vitamine D heb je nodig? Veel Nederlanders krijgen lang niet genoeg vitamine D binnen om te profiteren van de vele gezondheidsvoordelen. Vooral in de herfst en winter is dit lastig. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine D is 10 microgram. Er is een uitzondering voor mensen ouder dan 70 jaar, zij dienen 20 microgram per dag te krijgen. Verder hebben sommige mensen meer vitamine D nodig als je huid bijvoorbeeld weinig UV-straling krijgt. Vitamine D-tekort Een vitamine D-tekort treedt op wanneer uw lichaam niet genoeg vitamine D uit zonlicht of voedsel haalt. Dit kan verschillende bijwerkingen tot gevolg hebben. Het aanpassen van uw dieet kan geweldige resultaten opleveren, maar supplementen kunnen ook helpen om uw vitamine D-spiegels weer op peil te krijgen. Let op: raadpleeg altijd uw arts of diëtist voor het juiste supplement. Voor het weet heb je te veel vitamine D in lichaam. Ook dat kan gevaarlijk zijn. Dit kan schade aan uw hart, nieren en bloedvaten veroorzaken. Dit zijn de symptomen van te veel vitamine D. Vitamine D in voeding Dat voeding veel met je gezondheid kan doen hoeven we je waarschijnlijk niet te vertellen. Het kan echter lastig zijn om via de voeding voldoende vitamine D binnen te krijgen. Het zijn nogal specifieke producten. Dat komt omdat vitamine D in twee verschillende vormen voorkomt: Ergocalciferol Cholecalciferol Vitamine D2 zit vooral in paddenstoelen en schimmels en vitamine D3 zit vooral in voedingsmiddelen van dierlijke oorspro