Ces 3 Habitudes, peuvent réduire votre anxiété, et améliorer votre sommeil.
Apartment Therapy s'est récemment entretenu avec l'experte du sommeil et psychologue Annie Miller sur les façons de lutter contre l'insomnie. .
Voici 3 conseils qu'elle offre aux personnes qui cherchent à améliorer la qualité de leur sommeil. .
1. Définissez une heure de réveil et tenez-vous y.
Un sommeil régulier améliore votre cycle de repos. Conserver une heure fixe vous permettra de trouver votre rythme.
Même si vous vous couchez tard un soir, ou si vous avez du mal à vous endormir, gardez une heure de réveil fixe. Vous vous sentirez sans doute fatigué le jour suivant mais vous dormirez mieux par la suite, Annie Miller, experte du sommeil et psychologue ,
via Apartment Therapy.
2. Faites de votre lit un
endroit de sommeil.
Créez des limites entre votre lit et le reste de votre maison afin que votre cerveau l'associe directement au sommeil.
Créez des limites entre votre lit et le reste de votre maison afin que votre cerveau l'associe directement au sommeil.
Cela signifie
ne pas lire, ne pas regarder la télévision mais aussi ne pas se retourner durant des heures ou rester au lit le matin. , Annie Miller, experte du sommeil et psychologue ,
via Apartment Therapy.
3. Trouvez une routine de détente.
Donnez le ton à votre nuit réparatrice en prenant une "buffer zone", une heure avant d'aller au lit. .
Essayez des activités relaxantes comme lire, s'étirer ou effectuer des exercices de respiration.
Évitez les activités stimulantes comme travailler, regarder les news ou n'importe quelle source de stress éventuelle