소셜블로그 - Jessica with Yoga - #4 S라인 명품허리 만들기

스타 요가강사 제시카와 함께 요가를 배워보세요~~

[허리(옆구리)선을 가꿔주는 동작이며, 하체와 척추의 좌우균형을 잡아주는 동작]

1. 기어가는 자세로 양발을 쭉 뻗어준다

2. 자세를 잡고 호흡을 3회정도 한다

3. 오른손은 안쪽으로, 발이 왼쪽으로 향하도록 몸을 돌리고 왼손을 위로 뻗는다

4. 3~5회 호흡한다

5. 뻗은 팔을 내리고 원상태로 업드린다

6. 다리에 반동을 주어 손과 다리를 모은다

7. 숨 들이마시며 가슴, 등을 펴고 몸을 세운다

8. 두 팔을 깍지낀 상태로 두번째 손가락을 펴고 양쪽 귀옆에 양손을 붙여 뻗는다

9. 호흡하며 몸통을 좌우로 5회정도 움직인다

10. 호흡정리하며 오른쪽으로 상체를 기울인다

11. 자세유지하고 10회정도 호흡한다

12. 반대 방향으로 상체를 기울인다

13. 자세를 유지하며 10회정도 호흡

14. 제자리에 바로서고 손을 내리며 마무리한다

[기획/제작 : 김기현PD, 촬영 : 박종필 기자, 진행 : W요가 제시카 강사, 협조 : W요가 ]