[스마트 리빙] 아침식사, 점심·저녁보다 적게 드세요

아침식사를 거르면 살이 찐다는 이야기가 있죠.

하지만 아침식사량이 너무 많으면 오히려 비만을 유발할 수 있다고 합니다.

긴 공복 상태 후 과식하면 위장에 부담이 가는데요.

비만뿐 아니라 위장 질환과 당뇨, 대사증후군에 걸릴 위험까지 커집니다.

전문가들은 아침식사는 간단하게 하라고 권하는데, 일반적으로 점심과 저녁 식사량의 25% 정도면 충분하고, 하루 섭취 열량의 4분의 1을 넘기지 않는 게 좋습니다.

탄수화물과 지방보다는 단백질과 비타민, 무기질 위주로 균형 잡힌 식사를 하는 게 중요한데요.

우유와 달걀, 콩, 채소와 과일이 아침식사로 먹기 좋은 식품이고요.

탄수화물은 혈당을 급격히 올리는 설탕, 케이크, 탄산음료 등 단순 당질 식품보다는 통밀빵이나 현미밥과 같은 복합 당질 식품을 먹는 게 좋다고 하네요.