1분 튼튼건강
- 2년 전
1분 튼튼 건강 오늘도 여러분의 활기찬 아침과 함께합니다.
오늘은 건강하고 아름다운 허리 라인을 만드는 운동을 준비했습니다.
바로 준비하시고 함께 해볼까요?
파이팅.
먼저 두 발은 골반 너비 발끝 11자로 정면을 향하게 서 주시고요.
양손 허벅지 앞쪽을 짚어주세요.
이제 숨을 들이마시면서 천천히 무릎을 앞으로 굽힌다는 느낌보다는 엉덩이를 뒤로 쭉 빼낸다는 느낌으로 두 손 정강이 앞쪽까지 한번 가져가 봅니다.
그대로 어깨나 등이 동그랗게 말리지 않게 가슴은 앞쪽으로 열고 시선 정면 바라보시고요.
이제 내쉬는 숨에 상체 쭉 일으켜 올라올 거예요.
이때 허리가 다시 펴지지 않게 허리 뒤쪽 살짝 꺾어둔 상태에서 허리 뒤쪽을 한번 만져보세요.
허리에 충분히 자극이 들어가 있는지 확인해 보시고요.
이 동작 반복해보겠습니다.
어깨가 말리지 않게 어깨와 가슴도 활짝 열고 어깨 계속 열고 가겠습니다.
동작이 익숙해지시면 집에 있는 덤벨 등을 사용하셔서 무게를 조금 추가해 보셔도 좋아요.
오늘은 건강하고 아름다운 허리 라인을 만드는 운동을 준비했습니다.
바로 준비하시고 함께 해볼까요?
파이팅.
먼저 두 발은 골반 너비 발끝 11자로 정면을 향하게 서 주시고요.
양손 허벅지 앞쪽을 짚어주세요.
이제 숨을 들이마시면서 천천히 무릎을 앞으로 굽힌다는 느낌보다는 엉덩이를 뒤로 쭉 빼낸다는 느낌으로 두 손 정강이 앞쪽까지 한번 가져가 봅니다.
그대로 어깨나 등이 동그랗게 말리지 않게 가슴은 앞쪽으로 열고 시선 정면 바라보시고요.
이제 내쉬는 숨에 상체 쭉 일으켜 올라올 거예요.
이때 허리가 다시 펴지지 않게 허리 뒤쪽 살짝 꺾어둔 상태에서 허리 뒤쪽을 한번 만져보세요.
허리에 충분히 자극이 들어가 있는지 확인해 보시고요.
이 동작 반복해보겠습니다.
어깨가 말리지 않게 어깨와 가슴도 활짝 열고 어깨 계속 열고 가겠습니다.
동작이 익숙해지시면 집에 있는 덤벨 등을 사용하셔서 무게를 조금 추가해 보셔도 좋아요.