en forma body pump

Calentamos los brazos, la cadera con las manos en la cintura de un lado a otro, las rodillas en círculo. Hoy trabajamos todo el cuerpo. Empezamos por los brazos con las pesas, nos inclinamos y separamos las piernas, con los codos pegados al cuerpo. Realizamos ocho repeticiones de cada uno de los ejercicios. Luego hacemos hombros con movimientos cortos y el dorsal.
Pasamos a hacer sentadillas para fortalecer el tren inferior. En este caso podemos añadir pesas o no.
El bloque entero de ejercicios lo volveríamos a repetir. Después hacemos un segundo bloque en el que ejercitaremos los lumbares. Doce repeticiones y descanso. Haríamos glúteos. Reposamos y estiramos bien.