Esercizi per avere gambe forti e snelle
- 3 anni fa
Per snellire le cosce e allenare le gambe bastano pochi semplici esercizi da svolgere tranquillamente in casa.
Timing
20 ripetizioni di ogni esercizio. Durata 3 minuti circa. Eseguire 3 circuiti.
Affondo dietro statico gamba destra: assumi una posizione eretta, effettua un passo dietro con la gamba destra, tieni la schiena dritta e mantieni il ginocchio della gamba avanti in linea con la caviglia. Porta il bacino verso il pavimento e piega maggiormente entrambe le gambe. Tieni la gamba avanti più ferma che puoi e piega e stendi la gamba dietro. Ripeti a sinistra.
Pulse squat: esercizio per allenare gambe e glutei. Assumi una posizione eretta, tieni i piedi alla larghezza delle spalle. Guarda un punto fisso dritto e non superare le punte dei piedi con le ginocchia. Scendi lentamente con il bacino verso il pavimento, tieni la schiena dritta e non abbassare gli occhi verso il pavimento. Porta lentamente il gluteo su e giù mantenendo le gambe piegate.
Squat con apertura e chiusura di gambe in salto: esercizio per allenare gambe e glutei. Assumi una posizione eretta, tieni i piedi alla larghezza delle spalle, guarda un punto fisso dritto e non superare le punte dei piedi con le ginocchia. Effettua un mezzo salto e scendi con i glutei verso il pavimento, tieni la schiena dritta e non abbassare gli occhi verso il pavimento. Con un altro saltello unisci le gambe e ritorna in posizione eretta.
Alzata gamba tesa da seduti alternata: assumi una posizione seduta, con le gambe distese a terra. Porta le mani vicino i fianchi, tieni la schiena dritta e solleva in modo alternato la gamba dal pavimento senza piegarla durante l'esecuzione del movimento.
Puoi approfondire l'allenamento delle cosce con allenando gli adduttori.
In collaborazione con terryfitness.
Timing
20 ripetizioni di ogni esercizio. Durata 3 minuti circa. Eseguire 3 circuiti.
Affondo dietro statico gamba destra: assumi una posizione eretta, effettua un passo dietro con la gamba destra, tieni la schiena dritta e mantieni il ginocchio della gamba avanti in linea con la caviglia. Porta il bacino verso il pavimento e piega maggiormente entrambe le gambe. Tieni la gamba avanti più ferma che puoi e piega e stendi la gamba dietro. Ripeti a sinistra.
Pulse squat: esercizio per allenare gambe e glutei. Assumi una posizione eretta, tieni i piedi alla larghezza delle spalle. Guarda un punto fisso dritto e non superare le punte dei piedi con le ginocchia. Scendi lentamente con il bacino verso il pavimento, tieni la schiena dritta e non abbassare gli occhi verso il pavimento. Porta lentamente il gluteo su e giù mantenendo le gambe piegate.
Squat con apertura e chiusura di gambe in salto: esercizio per allenare gambe e glutei. Assumi una posizione eretta, tieni i piedi alla larghezza delle spalle, guarda un punto fisso dritto e non superare le punte dei piedi con le ginocchia. Effettua un mezzo salto e scendi con i glutei verso il pavimento, tieni la schiena dritta e non abbassare gli occhi verso il pavimento. Con un altro saltello unisci le gambe e ritorna in posizione eretta.
Alzata gamba tesa da seduti alternata: assumi una posizione seduta, con le gambe distese a terra. Porta le mani vicino i fianchi, tieni la schiena dritta e solleva in modo alternato la gamba dal pavimento senza piegarla durante l'esecuzione del movimento.
Puoi approfondire l'allenamento delle cosce con allenando gli adduttori.
In collaborazione con terryfitness.