6 habitudes qui peuvent vous rendre dépressif
- il y a 5 ans
1) La culpabilité
La plupart des gens ont tendance à abuser de l'autocritique. Même enfant, on nous répète que l'estime de soi est une mauvaise chose. Ces modèles d'évaluation nous amènent à nous concentrer surtout sur nos erreurs et, par conséquent, à nous sentir souvent coupables et malheureux.
Au lieu de rester trop longtemps dans l'erreur, dites-vous simplement : "la prochaine fois, je le ferai différemment." Et n'oubliez pas de vous tapoter l'épaule plus souvent quand vous faites quelque chose de bien.
2) La perfection
Une autre conséquence de l'autocritique exagérée : le perfectionnisme. Cela n'a pas seulement des effets négatifs, en règle générale, les perfectionnistes sont aussi particulièrement efficaces et réussissent dans ce qu'ils font. Cependant, ils sont aussi plus vulnérables à l'épuisement professionnel et à la dépression. Après tout, ils ne sont jamais satisfaits d'eux-mêmes et de leur performance, même s'ils reçoivent une appréciation positive.
Ayez le courage de ne pas être parfait. Demandez-vous si vos objectifs sont réalistes et quelles sont vos limites. Et lorsque vous avez atteint un objectif, prenez le temps de vous féliciter au lieu de chercher des erreurs et de relativiser votre succès.
3) Les prétextes
Être humain, c'est faire des erreurs. Néanmoins, l'attitude de la plupart des gens à l'égard de leurs manquements est quelque peu malsaine. D'une part, nous sommes préparés à accorder une attention particulière à nos erreurs et à nous critiquer nous-mêmes. Mais quand quelqu'un nous parle directement d'une erreur, nous nous sentons souvent attaqués et commençons à nous justifier. Au travail, il est fréquent de ne pas admettre une erreur pour ne pas paraître incompétent.
C'est une aptitude importante de pouvoir se tenir debout en cas de faux pas. C'est la seule façon d'apprendre et de se perfectionner. Si vous réagissez aux critiques par des excuses réflexes, vous repenserez plus tard à la situation encore et encore et vous serez hanté par le doute.
4) L'anxiété
La peur est en fait un sentiment utile : elle nous avertit des dangers potentiels. Mais parfois la peur peut nous paralyser et nous envahir même dans des situations anodines. Puisque la peur n'est pas seulement une réaction psychologique, mais qu'elle est aussi associée à des symptômes physiques forts, elle peut aussi être contrôlée par des techniques physiques comme les techniques de respiration et la relaxation musculaire.
Attention : ceux qui souffrent d'anxiété récurrente devraient demander l'aide d'un thérapeute, cela peut être causé par un trouble anxieux. Plus vite vous faites face à vos peurs, plus vite vous pourrez les maîtriser. Les thérapies comportementales se sont révélées particulièrement efficaces contre les troubles anxieux.
5) L'obsession du contrôle
Nous vivons dans un monde de plus en plus complexe. Nous devinons que notre vie est déterminée par de nombreux facteurs qui ne dépendent pas forcément de nous. Certaines personnes réagissent à l'impuissance qui découle de cette perception par une obligation de contrôle. Mais cela ne sert à rien : nous ne pouvons pas influencer ce que nos partenaires, amis et supérieurs pensent ou font. La seule chose que nous pouvons vraiment influencer, ce sont nos propres actions. Se concentrer sur elles procurera plus de paix intérieure et de sérénité.
Pour tous ceux qui sont obsédés par le contrôle, cette phrase de l'écrivain américain Kurt Vonnegut peut peut-être vous aider : "Dieu, donne-moi la sérénité pour accepter les choses que je ne peux changer, le courage de changer les choses que je peux, et la sagesse d'en connaître la différence."
6) Les personnes toxiques
Les personnes dont nous nous entourons ont une grande influence sur notre bien-être. Lorsque nous traitons quotidiennement avec des pessimistes qui voient tout en noir, cela affecte aussi notre humeur. D'autre part, des personnes énergiques et positives peuvent nous inspirer et nous motiver. Cherchez la compagnie de personnes qui vous font du bien et qui s'intéressent vraiment à vous. Les amis qui parlent constamment d'eux-mêmes et qui n'ont aucune oreille pour les autres sont un poison pour votre confiance en vous.
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La plupart des gens ont tendance à abuser de l'autocritique. Même enfant, on nous répète que l'estime de soi est une mauvaise chose. Ces modèles d'évaluation nous amènent à nous concentrer surtout sur nos erreurs et, par conséquent, à nous sentir souvent coupables et malheureux.
Au lieu de rester trop longtemps dans l'erreur, dites-vous simplement : "la prochaine fois, je le ferai différemment." Et n'oubliez pas de vous tapoter l'épaule plus souvent quand vous faites quelque chose de bien.
2) La perfection
Une autre conséquence de l'autocritique exagérée : le perfectionnisme. Cela n'a pas seulement des effets négatifs, en règle générale, les perfectionnistes sont aussi particulièrement efficaces et réussissent dans ce qu'ils font. Cependant, ils sont aussi plus vulnérables à l'épuisement professionnel et à la dépression. Après tout, ils ne sont jamais satisfaits d'eux-mêmes et de leur performance, même s'ils reçoivent une appréciation positive.
Ayez le courage de ne pas être parfait. Demandez-vous si vos objectifs sont réalistes et quelles sont vos limites. Et lorsque vous avez atteint un objectif, prenez le temps de vous féliciter au lieu de chercher des erreurs et de relativiser votre succès.
3) Les prétextes
Être humain, c'est faire des erreurs. Néanmoins, l'attitude de la plupart des gens à l'égard de leurs manquements est quelque peu malsaine. D'une part, nous sommes préparés à accorder une attention particulière à nos erreurs et à nous critiquer nous-mêmes. Mais quand quelqu'un nous parle directement d'une erreur, nous nous sentons souvent attaqués et commençons à nous justifier. Au travail, il est fréquent de ne pas admettre une erreur pour ne pas paraître incompétent.
C'est une aptitude importante de pouvoir se tenir debout en cas de faux pas. C'est la seule façon d'apprendre et de se perfectionner. Si vous réagissez aux critiques par des excuses réflexes, vous repenserez plus tard à la situation encore et encore et vous serez hanté par le doute.
4) L'anxiété
La peur est en fait un sentiment utile : elle nous avertit des dangers potentiels. Mais parfois la peur peut nous paralyser et nous envahir même dans des situations anodines. Puisque la peur n'est pas seulement une réaction psychologique, mais qu'elle est aussi associée à des symptômes physiques forts, elle peut aussi être contrôlée par des techniques physiques comme les techniques de respiration et la relaxation musculaire.
Attention : ceux qui souffrent d'anxiété récurrente devraient demander l'aide d'un thérapeute, cela peut être causé par un trouble anxieux. Plus vite vous faites face à vos peurs, plus vite vous pourrez les maîtriser. Les thérapies comportementales se sont révélées particulièrement efficaces contre les troubles anxieux.
5) L'obsession du contrôle
Nous vivons dans un monde de plus en plus complexe. Nous devinons que notre vie est déterminée par de nombreux facteurs qui ne dépendent pas forcément de nous. Certaines personnes réagissent à l'impuissance qui découle de cette perception par une obligation de contrôle. Mais cela ne sert à rien : nous ne pouvons pas influencer ce que nos partenaires, amis et supérieurs pensent ou font. La seule chose que nous pouvons vraiment influencer, ce sont nos propres actions. Se concentrer sur elles procurera plus de paix intérieure et de sérénité.
Pour tous ceux qui sont obsédés par le contrôle, cette phrase de l'écrivain américain Kurt Vonnegut peut peut-être vous aider : "Dieu, donne-moi la sérénité pour accepter les choses que je ne peux changer, le courage de changer les choses que je peux, et la sagesse d'en connaître la différence."
6) Les personnes toxiques
Les personnes dont nous nous entourons ont une grande influence sur notre bien-être. Lorsque nous traitons quotidiennement avec des pessimistes qui voient tout en noir, cela affecte aussi notre humeur. D'autre part, des personnes énergiques et positives peuvent nous inspirer et nous motiver. Cherchez la compagnie de personnes qui vous font du bien et qui s'intéressent vraiment à vous. Les amis qui parlent constamment d'eux-mêmes et qui n'ont aucune oreille pour les autres sont un poison pour votre confiance en vous.
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