Après un Trail, il vous faut récupérer très rapidement des forces ! Immédiatement après avoir franchi la ligne d’arrivée d’un Trail, il est primordial de bien s’hydrater avec des apports en glucides et en protéines pour favoriser la récupération et la reconstitution musculaire. Effectuer une sieste de maximum 1 heure peut également être efficace. La phase de récupération est une étape importante durant laquelle vous devez suspendre vos entraînements. La durée de récupération dépend de la compétition (la durée, la difficulté), de votre condition physique…. En règle générale, on préconise un seul Trail par mois. Pour l’Ultra-trailer et journaliste Vincent Hulin, il faut 1 jour de repos par tranche de 10 km parcourus. À la fin de cette phase de récupération, vous pouvez recommencer les entraînements, mais de manière progressive. Privilégiez les sports d’endurance (natation, vélo…). Quoi qu’il en soit, soyez à l’écoute de votre corps ! Si vous négligez la phase de récupération, votre organisme risque d’être affaibli et une blessure pourrait vite arriver !