Les meilleurs exercices abdominaux
- il y a 6 ans
Il existe plusieurs types d'exercices pour muscler ses abdominaux, que ce soit le grand droit, les abdominaux obliques ou encore les muscles plus profonds grâce au gainage. Voici quelques exercices :
Les exercices abdominaux grand droit.
Le crunch au sol : il développe vos abdominaux et affine votre taille. Couché sur le dos, les genoux pliés et les mains sur les tempes, soulevez votre buste en contractant les abdominaux.
Le relevé de genoux : il va permettre de raffermir vos muscles. Suspendu à une barre ou installé sur un banc, montez les genoux rapidement et redescendez-les lentement, tout en contractant les abdominaux.
Les exercices abdominaux obliques.
Les flexions latérales : elles vous permettront d'affiner votre taille. Debout, faites descendre l'haltère le long de votre corps en ayant les bras tendus et remontez lentement.
La rotation du buste à la poulie : grâce à un équipement, elle vous aidera à faire disparaître vos poignées d'amour. Travaillez debout avec la machine, pivotez le haut du corps et enchaînez de chaque côté.
Les exercices abdominaux gainage.
La planche : l'exercice connu de tous ! Il vous permettra d'avoir un ventre plat. Couché sur le ventre, placez-vous sur les coudes et les pointes de pieds, puis formez une planche bien droite avec votre corps Il existe encore de nombreux exercices permettant de muscler vos abdominaux et obtenir de jolies "tablettes de chocolats" !
Les exercices abdominaux grand droit.
Le crunch au sol : il développe vos abdominaux et affine votre taille. Couché sur le dos, les genoux pliés et les mains sur les tempes, soulevez votre buste en contractant les abdominaux.
Le relevé de genoux : il va permettre de raffermir vos muscles. Suspendu à une barre ou installé sur un banc, montez les genoux rapidement et redescendez-les lentement, tout en contractant les abdominaux.
Les exercices abdominaux obliques.
Les flexions latérales : elles vous permettront d'affiner votre taille. Debout, faites descendre l'haltère le long de votre corps en ayant les bras tendus et remontez lentement.
La rotation du buste à la poulie : grâce à un équipement, elle vous aidera à faire disparaître vos poignées d'amour. Travaillez debout avec la machine, pivotez le haut du corps et enchaînez de chaque côté.
Les exercices abdominaux gainage.
La planche : l'exercice connu de tous ! Il vous permettra d'avoir un ventre plat. Couché sur le ventre, placez-vous sur les coudes et les pointes de pieds, puis formez une planche bien droite avec votre corps Il existe encore de nombreux exercices permettant de muscler vos abdominaux et obtenir de jolies "tablettes de chocolats" !