Похудеть за 9 недель (1-я неделя).
- 6 年前
Разработал для себя программу снижения лишнего веса. \r
Продолжительность: 9 недель.\r
Ниже меню первой недели. Понедельник\r
Завтрак: Каша гречневая, кофе.\r
Перекус: Грейпфрут.\r
Обед: Плов, овощи, зелень, хлеб.\r
Перекус: Арахис, зелёный чай.\r
Ужин: Омлет с сыром и брынзой, огурцы, помидоры.\r
Перекус: Яблоко.\r
Вторник\r
Завтрак: Омлет, кофе, 2 кусочка хлеба.\r
Перекус: Яблоко, зелёный чай.\r
Обед: Спагетти, куриное филе, чай.\r
Перекус: Молоко, хлеб ржаной.\r
Ужин: Картофель запечённый, салат из огурцов, помидоров с зеленью и зелёным луком.\r
Перекус: Кефир\r
Среда\r
Завтрак: Каша из овсяных хлопьев с изюмом и бананом, кофе, 2 кусочка хлеба.\r
Перекус: Апельсин, зелёный чай.\r
Обед: Щи (без мяса) из свежей капусты, хлеб, чай.\r
Перекус: Яблоко, зелёный чай.\r
Ужин: Судак запечённый в аэрогриле, салат из пекинской капусты, листьев салата, корня сельдерея и моркови. Перекус: Сок томатный\r
Четверг\r
Завтрак: Омлет, кофе, хлеб.\r
Перекус: Яблоко.\r
Обед: Щи из свежей капусты, хлеб.\r
Перекус: Яблоко, зелёный чай.\r
Ужин: Салат из пекинской капусты с кунжутом, творожная запеканка с овощами.\r
Перекус: Кефир.\r
Пятница\r
Завтрак: Каша из бурого риса и пшена, кофе.\r
Перекус: Яблоко, чай\r
Обед: Грибной суп, ржаной хлеб (2 кусочка), чай.\r
Перекус: Арахис, чай\r
Ужин: Салат из пекинской капусты с болгарским перцем, и помидорами, рыба запечённая (или на пару), томатный сок\r
Перекус: Яблоко, зелёный чай. Суббота\r
Завтрак: Яичница с помидорами, кофе, хлеб.\r
Перекус: Миндаль, зелёный чай.\r
Обед: Кабачки и куриная грудка запечённые (или приготовленные на пару).\r
Перекус: Творог, чай.\r
Ужин: Домашняя ветчина, овощи.\r
Перекус: Молоко.\r
Воскресенье\r
Завтрак: Картофельное пюре, домашняя ветчина, кофе, хлеб.\r
Перекус: Яблоко, чай.\r
Обед: Овощное рагу с мясом, хлеб, томатный сок.\r
Перекус: Яблоко, чай.\r
Ужин: Рис рассыпчатый с изюмом, овощной салат с йогуртом, чай, хлеб.\r
Перекус: Кефир.\r
\r
Мой блог: \r
Группа ВКонтакте: \r
\r
Каждую неделю новые ролики.\r
Подпишитесь на канал, чтобы ничего не упустить:
Продолжительность: 9 недель.\r
Ниже меню первой недели. Понедельник\r
Завтрак: Каша гречневая, кофе.\r
Перекус: Грейпфрут.\r
Обед: Плов, овощи, зелень, хлеб.\r
Перекус: Арахис, зелёный чай.\r
Ужин: Омлет с сыром и брынзой, огурцы, помидоры.\r
Перекус: Яблоко.\r
Вторник\r
Завтрак: Омлет, кофе, 2 кусочка хлеба.\r
Перекус: Яблоко, зелёный чай.\r
Обед: Спагетти, куриное филе, чай.\r
Перекус: Молоко, хлеб ржаной.\r
Ужин: Картофель запечённый, салат из огурцов, помидоров с зеленью и зелёным луком.\r
Перекус: Кефир\r
Среда\r
Завтрак: Каша из овсяных хлопьев с изюмом и бананом, кофе, 2 кусочка хлеба.\r
Перекус: Апельсин, зелёный чай.\r
Обед: Щи (без мяса) из свежей капусты, хлеб, чай.\r
Перекус: Яблоко, зелёный чай.\r
Ужин: Судак запечённый в аэрогриле, салат из пекинской капусты, листьев салата, корня сельдерея и моркови. Перекус: Сок томатный\r
Четверг\r
Завтрак: Омлет, кофе, хлеб.\r
Перекус: Яблоко.\r
Обед: Щи из свежей капусты, хлеб.\r
Перекус: Яблоко, зелёный чай.\r
Ужин: Салат из пекинской капусты с кунжутом, творожная запеканка с овощами.\r
Перекус: Кефир.\r
Пятница\r
Завтрак: Каша из бурого риса и пшена, кофе.\r
Перекус: Яблоко, чай\r
Обед: Грибной суп, ржаной хлеб (2 кусочка), чай.\r
Перекус: Арахис, чай\r
Ужин: Салат из пекинской капусты с болгарским перцем, и помидорами, рыба запечённая (или на пару), томатный сок\r
Перекус: Яблоко, зелёный чай. Суббота\r
Завтрак: Яичница с помидорами, кофе, хлеб.\r
Перекус: Миндаль, зелёный чай.\r
Обед: Кабачки и куриная грудка запечённые (или приготовленные на пару).\r
Перекус: Творог, чай.\r
Ужин: Домашняя ветчина, овощи.\r
Перекус: Молоко.\r
Воскресенье\r
Завтрак: Картофельное пюре, домашняя ветчина, кофе, хлеб.\r
Перекус: Яблоко, чай.\r
Обед: Овощное рагу с мясом, хлеб, томатный сок.\r
Перекус: Яблоко, чай.\r
Ужин: Рис рассыпчатый с изюмом, овощной салат с йогуртом, чай, хлеб.\r
Перекус: Кефир.\r
\r
Мой блог: \r
Группа ВКонтакте: \r
\r
Каждую неделю новые ролики.\r
Подпишитесь на канал, чтобы ничего не упустить: