Meditação Guiada Mindfulness :Atenção Plena no Momento Presente para uma Melhor Saúde Mental.
- há 12 dias
A prática da mindfulness ao começar o dia pode ter um impacto profundo e positivo na nossa saúde mental. Ao dedicarmos alguns momentos preciosos pela manhã à atenção plena e às técnicas de respiração, estamos preparando o terreno para um dia mais equilibrado, centrado e harmonioso.
Quando nos engajamos na mindfulness logo de manhã, estamos treinando nosso cérebro para se concentrar no momento presente, em vez de se preocupar com o passado ou o futuro. Isso ajuda a reduzir a ansiedade e o estresse, permitindo-nos começar o dia com clareza mental e foco renovado.
Em nível neurocientífico, a prática da mindfulness tem sido associada a mudanças positivas no cérebro. Estudos de neuroimagem mostraram que áreas do cérebro relacionadas à atenção, regulação emocional e tomada de decisão são ativadas durante a prática da mindfulness. Essas áreas incluem o córtex pré-frontal, que está envolvido no controle cognitivo e emocional, e o córtex cingulado anterior, que desempenha um papel crucial na regulação das emoções.
Além disso, a prática regular da mindfulness tem sido associada à diminuição da atividade da amígdala, uma região do cérebro envolvida na resposta ao medo e ao estresse. Isso sugere que a mindfulness pode ajudar a regular as emoções e reduzir a reatividade ao estresse.
Quando praticamos técnicas de respiração durante a mindfulness, como a respiração 4-4-4, estamos estimulando o sistema nervoso parassimpático, responsável por induzir a calma e a relaxamento no corpo. Isso leva à liberação de hormônios como a serotonina e a dopamina, que estão associados à sensação de bem-estar e felicidade.
Essas descobertas da neurociência fornecem evidências convincentes dos benefícios da mindfulness para a saúde mental. Ao começarmos o dia com atenção plena e técnicas de respiração, estamos capacitando nosso cérebro a responder de maneira mais equilibrada aos desafios do dia-a-dia, promovendo assim uma maior saúde mental e bem-estar emocional
Quando nos engajamos na mindfulness logo de manhã, estamos treinando nosso cérebro para se concentrar no momento presente, em vez de se preocupar com o passado ou o futuro. Isso ajuda a reduzir a ansiedade e o estresse, permitindo-nos começar o dia com clareza mental e foco renovado.
Em nível neurocientífico, a prática da mindfulness tem sido associada a mudanças positivas no cérebro. Estudos de neuroimagem mostraram que áreas do cérebro relacionadas à atenção, regulação emocional e tomada de decisão são ativadas durante a prática da mindfulness. Essas áreas incluem o córtex pré-frontal, que está envolvido no controle cognitivo e emocional, e o córtex cingulado anterior, que desempenha um papel crucial na regulação das emoções.
Além disso, a prática regular da mindfulness tem sido associada à diminuição da atividade da amígdala, uma região do cérebro envolvida na resposta ao medo e ao estresse. Isso sugere que a mindfulness pode ajudar a regular as emoções e reduzir a reatividade ao estresse.
Quando praticamos técnicas de respiração durante a mindfulness, como a respiração 4-4-4, estamos estimulando o sistema nervoso parassimpático, responsável por induzir a calma e a relaxamento no corpo. Isso leva à liberação de hormônios como a serotonina e a dopamina, que estão associados à sensação de bem-estar e felicidade.
Essas descobertas da neurociência fornecem evidências convincentes dos benefícios da mindfulness para a saúde mental. Ao começarmos o dia com atenção plena e técnicas de respiração, estamos capacitando nosso cérebro a responder de maneira mais equilibrada aos desafios do dia-a-dia, promovendo assim uma maior saúde mental e bem-estar emocional