Diabète et nourriture: bons réflexes?
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Le diabète est une maladie dérégulation du sucre.La nourriture doit donc être surveillée afin ne pas aggraver pathologie.Un aliment fonctionnel fait référence à un aliment qui contient une multitude composants connus pour pouvoir influencer l'état santé.Concentrez-vous sur ces «aliments» qui jouent un rôle dans stabilisation du diabète en aidant à contrôler glycémie. Astuce n ° 1: un index glycémique bas Un gi est dit moyen lorsqu'il se situe entre 56 et 69. Mais entre 70 et 100, c'est un GI élevé.Lorsque vous mangez un aliment GI élevé, le corps via le pancréas commencera à sécréter beaucoup d'insuline soudainement.Si vous ne suivez qu'un seul conseil, c'est ceci: plus l'indice glycémique de vos aliments est proche de 0, mieux c'est. Astuce n ° 2: légumes verts Les verts compagnons voyage du diabétique.Sous forme légumes crus, poêle, gratins, entiers, jus vert, la fréquence idéale est 1 légume vert cru1 légume vert cuit à chaque repas principal.Les lentilles, les pois et haricots secs, d'autres termes, sont également vrais alliés.Ils riches en protéines et sucres très lents, c'est-à-dire avec un faible indice glycémique.Combinez-les également systématiquement avec vos pâtes, votre riz ou vos pommes terre. Astuce n ° 3: fibre alimentaire La fibre alimentaire, qui se trouve en particulier produits grains entiers certains légumes, joue un rôle intéressant contrôle de glycémie car elle retarde l'absorption sucres tube digestif, tout comme il réduit l'absorption du cholestérol..D'une part, les fibres insolubles conservent l'eau, augmentent volume des selles aident améliorer transit intestinal.D'un autre côté, fibres solubles forment un gel en contact avec liquides digestifs peuvent ainsi participer la baisse du cholestérol sanguin une meilleure régulation de glycémie. Astuce n ° 4: graisses insaturées Les diabétiques ont un risque développer des maladies cardiovasculaires deux à trois fois plus élevées que la population générale, c'est pourquoi personnes atteintes diabète devraient opter pour des graisses monoinsaturées ou polyinsaturées qui évitent ce mécanisme colmatage l'artère.Préférez beurre toutes huiles telles que d'olive, d'argan, lin ou noix, fruits secs et poissons gras, saumon, maquereau, la truite, hareng et sardines. Astuce n ° 5: autant d'eau que possible L'alcool, sodas boissons caféinées affectent négativement la glycémie.L'eau donc la meilleure boisson diabétiques.Il aide corps à éliminer l'excès glycémie, réduit risque de déshydratation, qui est légèrement plus élevé dans diabète et réduit risque d'hyperglycémie.L'idéal boire huit verres d'eau par jour pour femmes dix verres hommes. Astuce n ° 5: Évitez le sucre autant que possible Vous avez envie d'un peu sucre?Pensez au miel.Il s'agit d'une alternative "raisonnable" pour les
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Le diabète est une maladie dérégulation du sucre.La nourriture doit donc être surveillée afin ne pas aggraver pathologie.Un aliment fonctionnel fait référence à un aliment qui contient une multitude composants connus pour pouvoir influencer l'état santé.Concentrez-vous sur ces «aliments» qui jouent un rôle dans stabilisation du diabète en aidant à contrôler glycémie. Astuce n ° 1: un index glycémique bas Un gi est dit moyen lorsqu'il se situe entre 56 et 69. Mais entre 70 et 100, c'est un GI élevé.Lorsque vous mangez un aliment GI élevé, le corps via le pancréas commencera à sécréter beaucoup d'insuline soudainement.Si vous ne suivez qu'un seul conseil, c'est ceci: plus l'indice glycémique de vos aliments est proche de 0, mieux c'est. Astuce n ° 2: légumes verts Les verts compagnons voyage du diabétique.Sous forme légumes crus, poêle, gratins, entiers, jus vert, la fréquence idéale est 1 légume vert cru1 légume vert cuit à chaque repas principal.Les lentilles, les pois et haricots secs, d'autres termes, sont également vrais alliés.Ils riches en protéines et sucres très lents, c'est-à-dire avec un faible indice glycémique.Combinez-les également systématiquement avec vos pâtes, votre riz ou vos pommes terre. Astuce n ° 3: fibre alimentaire La fibre alimentaire, qui se trouve en particulier produits grains entiers certains légumes, joue un rôle intéressant contrôle de glycémie car elle retarde l'absorption sucres tube digestif, tout comme il réduit l'absorption du cholestérol..D'une part, les fibres insolubles conservent l'eau, augmentent volume des selles aident améliorer transit intestinal.D'un autre côté, fibres solubles forment un gel en contact avec liquides digestifs peuvent ainsi participer la baisse du cholestérol sanguin une meilleure régulation de glycémie. Astuce n ° 4: graisses insaturées Les diabétiques ont un risque développer des maladies cardiovasculaires deux à trois fois plus élevées que la population générale, c'est pourquoi personnes atteintes diabète devraient opter pour des graisses monoinsaturées ou polyinsaturées qui évitent ce mécanisme colmatage l'artère.Préférez beurre toutes huiles telles que d'olive, d'argan, lin ou noix, fruits secs et poissons gras, saumon, maquereau, la truite, hareng et sardines. Astuce n ° 5: autant d'eau que possible L'alcool, sodas boissons caféinées affectent négativement la glycémie.L'eau donc la meilleure boisson diabétiques.Il aide corps à éliminer l'excès glycémie, réduit risque de déshydratation, qui est légèrement plus élevé dans diabète et réduit risque d'hyperglycémie.L'idéal boire huit verres d'eau par jour pour femmes dix verres hommes. Astuce n ° 5: Évitez le sucre autant que possible Vous avez envie d'un peu sucre?Pensez au miel.Il s'agit d'une alternative "raisonnable" pour les