Entraînement maison pour une grosse poitrine et des gros bras. Il faut des élastiques et un peut d'effort.
quick and easy (to figure out, but it shouldn't be easy to complete!) workout for chest and biceps.

chest:

pushups with bands:
4 sets to failure

pendulum pushups:
3 sets to failure

upper chest pushups:
3 sets to failure

biceps brachii:

double overhead banded curls
3 sets to failure

banded concentration curls:
3 sets to failure per arm.


Version française :
entraînement rapide et facile (à comprendre, mais pas à réaliser !) pour la poitrine et les bras

poitrine :

pompes avec bandes :
4 séries jusqu'à l'échec

Pompes pendulaires :
3 séries jusqu'à l'échec

Pompes pour le haut de la poitrine :
3 séries jusqu'à l'échec

biceps brachii :

Flexion de bras par dessus la tête, avec bande :
3 séries jusqu'à l'échec

curls de concentration avec bande :
3 séries jusqu'à l'échec par bras.

Entraînement facile à la maison.