Les flocons d'avoine , favorisent la perte de poids, selon les diététiciens .
Selon une étude de 2016 publiée dans le "Journal of the American College of Nutrition", les flocons d'avoine peuvent aider les consommateurs à gérer leur poids. .
Pour tirer le meilleur parti des flocons d'avoine, les diététiciens recommandent de respecter les six habitudes suivantes :.
1. Le porridge.
Préparez votre porridge le soir pour gagner du temps le matin
si votre planning est chargé, une option saine !.
2. Préparez un kéfir d'avoine .
Le kéfir contient plus de probiotiques favorables à l'intestin que le yaourt, ce qui, selon les études, peut favoriser la satiété en augmentant l'absorption des nutriments et la stabilité de la glycémie, ainsi que diminuer l'inflammation systémique, ce qui permet un meilleur contrôle du poids et une réduction de la prise de poids, Caroline Margolis, RDN, via Eat This, Not That!.
3. Essayez les flocons d'avoine salés.
Envisagez de préparer des flocons d'avoine salés garnis de légumes rôtis, comme des brocolis, des patates douces et des champignons. Non seulement vous augmenterez le nombre de fibres pour favoriser la satiété, mais vous contribuerez également à la régulation de l'insuline, à un taux de cholestérol sain et à l'augmentation des nutriments dans votre programme de flocons d'avoine, Andrew Akhaphong, MS, RD, LD, via Eat This, Not That!.
4. Patissez avec des flocons d'avoine .
Ajoutez des œufs dans votre plat de flocons d'avoine cuits au four pour inclure
une source de protéines.
5. Utilisez des graisses saines.
Anya Rosen, MS, RD, LD, affirme que les graisses saines telles que le beurre de noix et les graines de chia "contribuent à atténuer le pic de glycémie et à maintenir la sensation de satiété pendant une période plus longue".
6. Remplacer le sucre
par des épices.
Colleen Wysocki, MS, RDN, CLC, suggère d'aromatiser
vos flocons d'avoine avec de la cannelle, du poivre de Cayenne ou du gingembre.