Semaine 1 Effectuez 4 répétitions de 10 avec une pause de 10 secondes entre chacune pour récupérer.Semaine 2 Effectuez 4 répétitions de 15 avec une pause de 15 secondes entre chacune pour récupérer.Semaine 3 Effectuez 4 répétitions de 15 avec une pause de 15 secondes entre chacune pour récupérer.Semaine 4 Effectuez 6 répétitions de 20 avec une pause de 20 secondes entre chacune pour récupérer.Semaine 5 Effectuez 8 répétitions de 25 avec une pause de 25 secondes entre chacune pour récupérer. Semaine 6 Effectuez 8 répétitions de 30 avec une pause de 30 secondes entre chacune pour récupérer.