Dalam menaikkan berat badan, penting untuk mendapatkan jumlah massa otot dan lemak subkutan yang seimbang, dibanding hanya lemak perut tidak sehat. Dilansir dari Healthline, 5 cara ini bisa dilakukan untuk menaikkan berat badan dengan aman: 



Konsumsi kalori lebih banyak

Targetkan 300-500 kalori lebih banyak dibanding yang dibakar tubuh setiap harinya atau sekitar 700-1.000 kalori bila ingin lebih cepat. 



Konsumsi lebih banyak protein

Otot terbuat dari protein. Tanpa protein, sebagian besar kalori ekstra dapat berakhir menjadi lemak tubuh. 



Makan tinggi lemak dan karbohidrat

Jika membatasi karbohidrat atau lemak, kamu akan sulit mendapatkan kalori yang cukup. 



Konsumsi makanan padat energi

Penting untuk makan makanan utuh dengan bahan tunggal. Namun, makanan utuh biasanya lebih mengenyangkan, sehingga sulit mendapatkan kalori yang cukup. Bumbu pada makanan bisa membantumu untuk makan dalam jumlah banyak. 



Melakukan angkat beban

Angkat beban sekitar 2-4 kali per minggu agar kelebihan kalori masuk ke otot, bukan hanya sel-sel lemak.



Sumber foto:

Freepik



Hai, Sobat Medcom.id! Kalau kamu punya video peristiwa menarik bisa mengirimkannya ke redaksi@medcom.id.
Ingin Naikkan Berat Badan dengan Aman? Ikuti 5 Tips Ini