5 Makanan Ini Bisa Gantikan Susu untuk Penuhi Asupan Kalsium

Kalsium dibutuhkan oleh anak-anak untuk tumbuh kembangnya. Salah satu sumber kalsium adalah susu. Namun, beberapa anak mungkin tidak menyukai susu atau tidak bisa mengonsumsi susu. 



Meski begitu, anak-anak yang tidak mengonsumsi susu tetap bisa mendapatkan asupan kalsium dengan mengonsumsi makanan tinggi kalsium berikut ini, dikutip dari Reader's Digest: 

 

Salmon

Bisa mengonsumsi salmon segar atau kalengan. Satu porsi atau enam ons salmon segar mengandung sekitar 340 mg kalsium. Sementara itu, salmon kalengan yang memiliki porsi lima ons mengandung 350 mg kalsium.

 

Ricotta cheese

Bisa dijadikan tambahan pada salad. Setiap tiga perempat cangkir keju ricotta mengandung 380 mg kalsium.

 

Chia seeds

Chia seeds bisa ditambahkan pada smoothie atau yogurt. 100 gram atau setara dengan tiga sendok makan chia seeds mengandung 631 mg kalsium. Kandungan tersebut memiliki lebih banyak kalsium dibandingkan segelas susu.  

 

Almond

Salah satu manfaat almond bagi kesehatan adalah sebagai sumber kalsium yang sangat baik. Sekitar tiga perempat cangkir almond mengandung 320 mg kalsium.

 

Sayuran berdaun hijau

Sayuran hijau seperti bayam, daun sawi, bok choy, daun lobak, dan kangkung adalah sumber kalsium yang bagus. Dua cangkir daun lobak mengandung sekitar 394 kalsium. Dalam mengonsumsinya, sayuran hijau juga bisa dicampurkan ke dalam smoothie atau ditambahkan ke dalam sandwich.



Sumber foto:

Freepik

Pixabay
5 Makanan Ini Bisa Gantikan Susu untuk Penuhi Asupan Kalsium