근육 운동 전에 유산소 운동을 해야 한다(You have to do aerobic exercise before muscles workout)
- 4년 전
사람들은 유산소운동을 워밍업으로 생각하고 웨이트 운동으로 넘어가는 경우가 종종 있다.
웨이트 하기 전에 몇 분 동안 가벼운 운동으로 심장 부하를 주어 체온을 상승시켜 운동 능력을 향상시킬 수 있지만 이러한 유산소 운동은 여러 가지 방법으로 웨이트 트레이닝을 방해한다.
유산소와 저항운동 훈련을 결합하면 근육으로 혼합된 신호를 보내는 것을 발견했는데, 저항 운동 전의 유산소운동은 동화작용 호르몬(IGF-1 및 MGF)을 억제 했으며, 저항 운동 후의 유산소운동은 근육 조직의 파괴를 증가 시켰다.
미국 아동 국립 의료 센터, Waikato Institute of Technology , 핀란드 ‘University of Jyvaskyla (Finland) 와 같은 여러 다른 연구에서도 같은 결론을 내렸는데, 유산소운동과 근력운동을 동시에 훈련하는 것은 양쪽의 향상 효과에 대해 방해하게 된다. 즉 운동을 할 때 순수하게 근력운동만 / 유산소 운동만 이러한 식으로 하나의 운동에만 집중하는 것이 더 좋다고 하였다.
그래서 이제는 운동을 할 때 하나의 종목/운동을 선택해서 집중하는 것이 오히려 효과적이며, 그리고 웨이트 운동을 하기 위해서는 동작(다이내믹) 스트레칭 / 버피 / 제자리 달리기(단시간) 등등을 한 후에 웨이트를 실시하여야 한다.
People often think of aerobic exercise as a warm-up and then move on to a strength exercise.
You can improve your athletic performance by raising your body temperature by giving your heart a load with a light exercise for a few minutes before weighting, but these aerobic exercises interfere with weight training in several ways.
It was found that combining aerobic exercise and resistance exercise training sends a mixed signal to the muscle.Aerobic exercise before resistance exercise suppressed anabolic hormones (IGF-1 and MGF), and aerobic exercise after resistance exercise destroyed muscle tissue.
Several other studies, such as the American National Center for Children's Medical Centers, Waikato Institute of Technology, and the Finnish University of Jyvaskyla (Finland), concluded that training aerobic and muscular workouts at the same time would interfere with both improvement effects. In other words, when exercising, it is better to focus on only one exercise in this way, purely strength training / aerobic exercise only.
So, it is now more effective to select and focus on a single item / exercise when exercising, and to perform weight exercises, you need to perform weights after performing motion (dynamic) stretching / burfee / running in place (short time), etc.
youtube: https://www.youtube.com/watch?v=d9xwTTNkmaA&t=31s
https://goodposture2608.tistory.com/
https://blog.naver.com/lolfammily20
웨이트 하기 전에 몇 분 동안 가벼운 운동으로 심장 부하를 주어 체온을 상승시켜 운동 능력을 향상시킬 수 있지만 이러한 유산소 운동은 여러 가지 방법으로 웨이트 트레이닝을 방해한다.
유산소와 저항운동 훈련을 결합하면 근육으로 혼합된 신호를 보내는 것을 발견했는데, 저항 운동 전의 유산소운동은 동화작용 호르몬(IGF-1 및 MGF)을 억제 했으며, 저항 운동 후의 유산소운동은 근육 조직의 파괴를 증가 시켰다.
미국 아동 국립 의료 센터, Waikato Institute of Technology , 핀란드 ‘University of Jyvaskyla (Finland) 와 같은 여러 다른 연구에서도 같은 결론을 내렸는데, 유산소운동과 근력운동을 동시에 훈련하는 것은 양쪽의 향상 효과에 대해 방해하게 된다. 즉 운동을 할 때 순수하게 근력운동만 / 유산소 운동만 이러한 식으로 하나의 운동에만 집중하는 것이 더 좋다고 하였다.
그래서 이제는 운동을 할 때 하나의 종목/운동을 선택해서 집중하는 것이 오히려 효과적이며, 그리고 웨이트 운동을 하기 위해서는 동작(다이내믹) 스트레칭 / 버피 / 제자리 달리기(단시간) 등등을 한 후에 웨이트를 실시하여야 한다.
People often think of aerobic exercise as a warm-up and then move on to a strength exercise.
You can improve your athletic performance by raising your body temperature by giving your heart a load with a light exercise for a few minutes before weighting, but these aerobic exercises interfere with weight training in several ways.
It was found that combining aerobic exercise and resistance exercise training sends a mixed signal to the muscle.Aerobic exercise before resistance exercise suppressed anabolic hormones (IGF-1 and MGF), and aerobic exercise after resistance exercise destroyed muscle tissue.
Several other studies, such as the American National Center for Children's Medical Centers, Waikato Institute of Technology, and the Finnish University of Jyvaskyla (Finland), concluded that training aerobic and muscular workouts at the same time would interfere with both improvement effects. In other words, when exercising, it is better to focus on only one exercise in this way, purely strength training / aerobic exercise only.
So, it is now more effective to select and focus on a single item / exercise when exercising, and to perform weight exercises, you need to perform weights after performing motion (dynamic) stretching / burfee / running in place (short time), etc.
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