डाइटीशियन डॉ. नितिशा शर्मा के मुताबिक, सुबह की सरगी में ऐसी चीजें शामिल करें जो शरीर में नमी बरकरार रखें। एक गिलास लो-फैट मिल्क के साथ मुट्ठीभर ड्रायफ्रूट ले सकती हैं। या फिर खीर ले सकती है, इसमें अलग-अलग तरह के ड्रायफ्रूट्स का प्रयोग करें। 
सीजनल फ्रूट सलाद के साथ कई तरह के अनाज को पीसकर तैयार की हुई रोटी ले सकती हैं। इसके साथ मौसमी सब्जियों से तैयार मिक्स वेज लें। दूसरे विकल्प के तौर पर चीला/ ओट्स / दलिया ले सकती हैं।
पानी के अलावा कोकोनट वाटर लें, यह शरीर में मिनिरल्स की कमी पूरी तरह करता है और नमीं बरकरार रखता है। खाली पेट चाय या कॉफी न लें इससे एसिडिटी का लेवल बढ़ता है और पेट में दर्द हो सकता है। 
ज्यादातर महिला रात का डिनर हैवी करती हैं इससे बचना चाहिए। दिनभर खाली पेट रहने के बाद अधिक तेल और मसाले वाला खाना लेने से बचें। 
डिनर से कुछ देर पहले नारियल पानी या छाछ लें। खाने में सलाद के साथ रोटी और दाल/पनीर की सब्जी ले सकती हैं। मिठाई में खीर/अंजीर या खजूर के लड्डू बेहतर विकल्प हैं।
प्रेग्नेंट महिलाएं लिक्विड डाइट लेती रहें। पानी, जूस, छाछ ले सकती हैं ये कमजोरी से बचाएंगे और बच्चे तक जरूरी पोषण तत्व पहुंचेंगे।