Wie kann man sich nach einem Trail erholen?
- vor 5 Jahren
Nach einem Trail musst du dich sehr schnell erholen!
Unmittelbar nach dem Erreichen der Ziellinie eines Trails ist es wichtig, gut mit Kohlenhydraten, Proteinen und Wasser versorgt zu sein, um die Regeneration und den Muskelaufbau zu fördern.
Ein Nickerchen von bis zu 1 Stunde kann auch effektiv sein.
Die Erholungsphase ist ein wichtiger Schritt, bei dem du dein Training aussetzen musst.
Die Erholungszeit ist abhängig vom Wettkampf (Dauer, Schwierigkeitsgrad), deiner körperlichen Verfassung...
In der Regel wird nur ein Trail pro Monat empfohlen.
Für den Ultra-Trailer und Journalisten Vincent Hulin beträgt die Ruhezeit 1 Tag pro 10 km.
Am Ende dieser Erholungsphase kannst du wieder mit dem Training beginnen, jedoch nur allmählich.
Ausdauersportarten (Schwimmen, Radfahren....) sind zu bevorzugen.
Auf jeden Fall solltest du auf deinen Körper hören!
Wenn du die Erholungsphase vernachlässigst, kann dein Körper geschwächt sein und eine Verletzung kann schnell passieren!
Unmittelbar nach dem Erreichen der Ziellinie eines Trails ist es wichtig, gut mit Kohlenhydraten, Proteinen und Wasser versorgt zu sein, um die Regeneration und den Muskelaufbau zu fördern.
Ein Nickerchen von bis zu 1 Stunde kann auch effektiv sein.
Die Erholungsphase ist ein wichtiger Schritt, bei dem du dein Training aussetzen musst.
Die Erholungszeit ist abhängig vom Wettkampf (Dauer, Schwierigkeitsgrad), deiner körperlichen Verfassung...
In der Regel wird nur ein Trail pro Monat empfohlen.
Für den Ultra-Trailer und Journalisten Vincent Hulin beträgt die Ruhezeit 1 Tag pro 10 km.
Am Ende dieser Erholungsphase kannst du wieder mit dem Training beginnen, jedoch nur allmählich.
Ausdauersportarten (Schwimmen, Radfahren....) sind zu bevorzugen.
Auf jeden Fall solltest du auf deinen Körper hören!
Wenn du die Erholungsphase vernachlässigst, kann dein Körper geschwächt sein und eine Verletzung kann schnell passieren!