важно о ПРЕССЕ! нелепости тренировок! ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ, ЧТОБЫ ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬ ПРЕСС!
- 6 years ago
00:26 Анатомия пресса\r
00:53 Самые распространенные ошибки и не эффективные + опасные для поясницы упражнения\r
03:47 Самое эффективное упражнение\r
04:51 Упражнение для нижней части пресса\r
05:55 Гиперэкстензия в домашних условиях, которая также задействует пресс\r
Вступайте в закрытую группу профессиональных тренировок - и получайте грамотные и профессиональные программы тренинга, основанные на периодизационном цикле на все типы Мышечных Волокон! Читать далее. (нажмите ЕЩЁ чтобы развернуть описание)\r
\r
Сейчас есть отличная возможность вступить в группу с пожизненным членством всего за 150$!\r
Вы получите грамотные программы тренировок, расписанные по всем правилам циклирования и периодизации на все типы мышечных волокон.\r
Не упустите свой шанс тренироваться грамотно и эффективно без привлечения безграмотных, горе-фитнес инструкторов.\r
Если вы живете с любимым человеком – то экономите больше денег, так как в группе расписаны программы как для М, так и для Ж!\r
Так же вы экономите и время, которое потратили бы на изучение и составление программ самостоятельно.\r
О намерении вступить в группу пишите в личку \r
\r
Море бесплатной информации по тренингу вы можете найти здесь - \r
\r
ДРУЗЬЯ! Перед тем как задать вопрос, проверьте, нет ли на него ответа в моей группе vk.com/trainiforyou или на моем канале! Также веду платные персональные тренировки и ОНЛАЙН консультации! В любом случае стараюсь ответить всем! ;)\r
\r
Слабость прямых мышц живота\r
\r
В данном случае имеется повышенный риск травмы низа спины во время сгибания, разгибания, стабилизации тазобедренного сустава и во время разгибания спины. Если слабы мышцы пресса, то разгибатели спины могут приводить к излишней гиперэкстензии позвоночника в поясничном отделе. Мышцы пресса наклоняют таз вперёд, улучшая механическое положение выпрямителей позвоночника, особенно когда поясница становится прямой. Если мышцы пресса слабы, подвзодшно-брюшные мышцы могут тянуть позвоночник во время упражнений на сгибание тазобедренного сустава. Опасность травмы возрастает, если слабость мышц пресса сочетается с недостатком гибкости сгибателей тазобедренного сустава. \r
\r
Следует быть особенно осторожным при выполнении следующих упражнений: \r
Приседания \r
Становая тяга \r
Жим с груди (стоя) \r
Подъёмы ног (полное разгибание) \r
\r
Упражнения для профилактики / устранения недостатка: \r
Скручивания
00:53 Самые распространенные ошибки и не эффективные + опасные для поясницы упражнения\r
03:47 Самое эффективное упражнение\r
04:51 Упражнение для нижней части пресса\r
05:55 Гиперэкстензия в домашних условиях, которая также задействует пресс\r
Вступайте в закрытую группу профессиональных тренировок - и получайте грамотные и профессиональные программы тренинга, основанные на периодизационном цикле на все типы Мышечных Волокон! Читать далее. (нажмите ЕЩЁ чтобы развернуть описание)\r
\r
Сейчас есть отличная возможность вступить в группу с пожизненным членством всего за 150$!\r
Вы получите грамотные программы тренировок, расписанные по всем правилам циклирования и периодизации на все типы мышечных волокон.\r
Не упустите свой шанс тренироваться грамотно и эффективно без привлечения безграмотных, горе-фитнес инструкторов.\r
Если вы живете с любимым человеком – то экономите больше денег, так как в группе расписаны программы как для М, так и для Ж!\r
Так же вы экономите и время, которое потратили бы на изучение и составление программ самостоятельно.\r
О намерении вступить в группу пишите в личку \r
\r
Море бесплатной информации по тренингу вы можете найти здесь - \r
\r
ДРУЗЬЯ! Перед тем как задать вопрос, проверьте, нет ли на него ответа в моей группе vk.com/trainiforyou или на моем канале! Также веду платные персональные тренировки и ОНЛАЙН консультации! В любом случае стараюсь ответить всем! ;)\r
\r
Слабость прямых мышц живота\r
\r
В данном случае имеется повышенный риск травмы низа спины во время сгибания, разгибания, стабилизации тазобедренного сустава и во время разгибания спины. Если слабы мышцы пресса, то разгибатели спины могут приводить к излишней гиперэкстензии позвоночника в поясничном отделе. Мышцы пресса наклоняют таз вперёд, улучшая механическое положение выпрямителей позвоночника, особенно когда поясница становится прямой. Если мышцы пресса слабы, подвзодшно-брюшные мышцы могут тянуть позвоночник во время упражнений на сгибание тазобедренного сустава. Опасность травмы возрастает, если слабость мышц пресса сочетается с недостатком гибкости сгибателей тазобедренного сустава. \r
\r
Следует быть особенно осторожным при выполнении следующих упражнений: \r
Приседания \r
Становая тяга \r
Жим с груди (стоя) \r
Подъёмы ног (полное разгибание) \r
\r
Упражнения для профилактики / устранения недостатка: \r
Скручивания