Lograr SPLIT (Spagat) frontal en 15 minutos | Rutina de estiramiento
- 7 лет назад
SPAGAT 5 rutinas para piernas flexibles rápido\r
1. Lograr Split Frontal \r
2. Hacer Split Frontal + Lateral \r
3. Estirar para Frontal + Lateral \r
4. Rutina para Frontal \r
5. Estiramiento para Frontal con la pared \r
Si te concideres TOTALMENTE principiante en cuanto flexibilidad y crees que tienes nivel 0 te recomiendo empezar con estos dos VIDEOs diseñado especialmente para ti \r
1. 30 min\r
2. 15 min\r
Reto FLEXIBILIDAD para todo cuerpo \r
\r
1. En qué edad se puede empezar con los estirameintos y mejorar?\r
En cualquier edad! No hay límites, no hay restriciones, yo empecé casi a los 30 años. Mientras más temprano empiesas - mejor, pero edad no es una excusa!\r
\r
2. En cuanto tiempo se puede ver los resultados?\r
TODOS somos distintos. Hay personas más flexibles por la naturaleza y todo les salen más fácil y rápido. Y hay personas muy tiesas (por ejemplo como yo, si si!) que tienen que trabajar doble para lograr los resultados. Pero si te dedicas el tiempo a los estirameintos por lo menos 4 veces a la semana seguramente después de 1 mes vas a ver el progreso\r
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3. Cuanto tiempo hacer estiramiento y cuantas veces a la semana?\r
Genial si puedes hacer estiramiento 4-5 veces a la semana por unos 15 minutos o más.\r
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4. Cuantas veces al día hacer estiramientos?\r
15-30 min de estiramiento al día es más que suficiente!\r
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5. Debe doler cuando uno hace los estiramientos?\r
El músculo es igual a una banda elástica. Mientras más la estiras con fuerza, cuando la sueltas se contrae más! Si tus estiramientos son duros, dolorosos y agresivos te aseguro que menos flexibilidad vas a tener.\r
Si te duele rodilla, talón, codo - utiliza cojines o colchonetas más gruesas para protección.\r
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6. Estiramientos son para mujeres y hombres?\r
No hay la diferencia muscular entre mujer y hombre, así que ambos os pueden realizar mismos ejercicios de estiramiento, incluyendo el split (spagat)\r
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7. Calentamiento antes de estiramiento?\r
Difinitivamente SI! Estiramiento debe ser realizado con cuerpo caliente y preparado - es regla de oro. \r
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8. Es necesario hacer diferentes rutinas de estiramientos?\r
Al realizar diferentes rutinas de estiramiento aprovechas estirar tu cuerpo con distintos ángulos, así que siempre es bueno. \r
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9. Es normal si un lado más flexible que el otro?\r
Absolutamente! Es normal, ya que nuestro cuerpo es assimétrico entonces un lado, un brazo, una pierna tenemos más flexible que la otra.\r
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10. Herramientas adicionales\r
Utiliza las herramientas adicionales tales como cinturones, bloques, cojines, colchonetas y otras cosas para falicitar el proceso, todo sirve, todo ayuda! Así que suerte en tu búsqueda de flexibilidad y buena energía a todos!\r
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NUEVO canal de vlogs, retos, vida día a día \r
Instagram de Elena @elenamalova_com\r
Instagram de Marcelo @marcelolecourt\r
Facebook \r
Twitter \r
Blog \r
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Programas de Ejercicios: \r
1. Para PRINCIPIANTES \r
2. Programa 30 días intenso \r
3. Programa RETO HIIT \r
4. Cardio MES BAJAR de PESO \r
5. Mega 5 SEMANAS (Boot Camp, Funcional, Cardio, Yoga) \r
6. Reto ABDOMINALES en 21 DIA \r
7. Kick Boxing RETO \r
8. Reto G.A.P. (glúteos, abdominales, piernas) \r
9. TODAS rutinas HIIT intensas \r
______________________________________________________\r
Combínalo con YOGA:\r
1. YOGA para PRINCIPIANTES \r
2. YOGA para ADELGAZAR \r
3. YOGA programa 2016 \r
4. YOGA MES \r
5. MI libro de yoga \r
_______________________________________________________\r
Videos UTILES:\r
1. Cómo tener CINTURA DELGADA \r
2. Aprende pararse de manos \r
3. Aprende pararse de cabeza \r
4. Qué hacer si NADA funciona \r
5. Cómo eliminar GRASA en la cintura \r
6. CELULITIS cómo eliminar \r
7. Cómo subir de peso \r
8. Quemar GRASA y no MUSCULO \r
9. RECETAS saludables y veganas \r
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Si te gustan mis rutinas y quieres ayudar a mi blog pincha aquí y click botón DONAR Muchisimas gracias por tu apoyo!\r
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Groove Grove de Kevin MacLeod está autorizado la licencia Creative Commons Attribution (\r
Fuente: \r
Artista: \r
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*Ni Elena Malova ni cualquiera otra persona del canal MalovaElena será responsable de cualquier herida o lesión sostenida entrenándose en su casa, gimnasio o en otra parte.
1. Lograr Split Frontal \r
2. Hacer Split Frontal + Lateral \r
3. Estirar para Frontal + Lateral \r
4. Rutina para Frontal \r
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1. 30 min\r
2. 15 min\r
Reto FLEXIBILIDAD para todo cuerpo \r
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1. En qué edad se puede empezar con los estirameintos y mejorar?\r
En cualquier edad! No hay límites, no hay restriciones, yo empecé casi a los 30 años. Mientras más temprano empiesas - mejor, pero edad no es una excusa!\r
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2. En cuanto tiempo se puede ver los resultados?\r
TODOS somos distintos. Hay personas más flexibles por la naturaleza y todo les salen más fácil y rápido. Y hay personas muy tiesas (por ejemplo como yo, si si!) que tienen que trabajar doble para lograr los resultados. Pero si te dedicas el tiempo a los estirameintos por lo menos 4 veces a la semana seguramente después de 1 mes vas a ver el progreso\r
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3. Cuanto tiempo hacer estiramiento y cuantas veces a la semana?\r
Genial si puedes hacer estiramiento 4-5 veces a la semana por unos 15 minutos o más.\r
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4. Cuantas veces al día hacer estiramientos?\r
15-30 min de estiramiento al día es más que suficiente!\r
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5. Debe doler cuando uno hace los estiramientos?\r
El músculo es igual a una banda elástica. Mientras más la estiras con fuerza, cuando la sueltas se contrae más! Si tus estiramientos son duros, dolorosos y agresivos te aseguro que menos flexibilidad vas a tener.\r
Si te duele rodilla, talón, codo - utiliza cojines o colchonetas más gruesas para protección.\r
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6. Estiramientos son para mujeres y hombres?\r
No hay la diferencia muscular entre mujer y hombre, así que ambos os pueden realizar mismos ejercicios de estiramiento, incluyendo el split (spagat)\r
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7. Calentamiento antes de estiramiento?\r
Difinitivamente SI! Estiramiento debe ser realizado con cuerpo caliente y preparado - es regla de oro. \r
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8. Es necesario hacer diferentes rutinas de estiramientos?\r
Al realizar diferentes rutinas de estiramiento aprovechas estirar tu cuerpo con distintos ángulos, así que siempre es bueno. \r
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9. Es normal si un lado más flexible que el otro?\r
Absolutamente! Es normal, ya que nuestro cuerpo es assimétrico entonces un lado, un brazo, una pierna tenemos más flexible que la otra.\r
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10. Herramientas adicionales\r
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6. Reto ABDOMINALES en 21 DIA \r
7. Kick Boxing RETO \r
8. Reto G.A.P. (glúteos, abdominales, piernas) \r
9. TODAS rutinas HIIT intensas \r
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Combínalo con YOGA:\r
1. YOGA para PRINCIPIANTES \r
2. YOGA para ADELGAZAR \r
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1. Cómo tener CINTURA DELGADA \r
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4. Qué hacer si NADA funciona \r
5. Cómo eliminar GRASA en la cintura \r
6. CELULITIS cómo eliminar \r
7. Cómo subir de peso \r
8. Quemar GRASA y no MUSCULO \r
9. RECETAS saludables y veganas \r
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