Alors qu’on prêche les vertus de l’activité physique et de l’entraînement, il existe une panoplie de méthodes supposément toutes meilleures les unes que les autres. Mais laquelle est la plus appropriée et combien de temps doit-on y consacrer ? Les réponses à ces questions dépendent bien sûr de chaque personne. Mais une méthode gagne rapidement de nombreux adeptes et ne demande que quatre petites minutes de votre temps !

Le « Planking Challenge », ou « Défi de la planche », gagne en popularité et promet de vous permettre d’atteindre vos objectifs physiques en 28 jours. Si faire la planche est très exigeant physiquement, 20 petites secondes peuvent sembler une terrible souffrance. Mais au bout de vos 28 jours d’entraînement progressif, vous passerez de 20 secondes à… 4 minutes !!

Voici l’horaire qu’il vous faudra suivre pour atteindre vos objectifs :



Jour 1 : 20 secondes

Jour 2 : 20 secondes

Jour 3 : 30 secondes

Jour 4 : 30 secondes

Jour 5 : 40 secondes

Jour 6 : Repos

Jour 7 : 45 secondes

Jour 8 : 45 secondes

Jour 9 : 60 secondes

Jour 10 : 60 secondes

Jour 11 : 60 secondes

Jour 12 : 90 secondes

Jour 13 : Repos

Jour 14 : 90 secondes

Jour 15 : 90 secondes

Jour 16 : 120 secondes

Jour 17 : 120 secondes

Jour 18 : 150 secondes

Jour 19 : Repos

Jour 20 : 150 secondes

Jour 21 : 150 secondes

Jour 22 : 180 secondes

Jour 23 : 180 secondes

Jour 24 : 210 secondes

Jour 25 : Repos

Jour 26 : 210 secondes

Jour 27 : 240 secondes

Jour 28 : Jusqu'à ce que vous n'en pouvez plus.

Faire la planche offre de nombreux bénéfices physiques, notamment le raffermissement des abdominaux, l’amélioration de la posture et une augmentation de votre flexibilité. Bien sûr, pour bien réussir la chose, il faut savoir comment faire efficacement la planche, sans se blesser. La vidéo qui suit vous montrera comment bien exécuter l’exercice pour obtenir tous les bienfaits qui y sont associés.